1 Ayda Bacaklarınızı Sıkılaştıracak Öneriler!



Bir ay boyunca düzenli olarak ve harfiyen uyacağınız bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın sıkılaştığını görecek ve çevrenize de tavsiye edeceğinizden eminiz…

 

Her Pazartesi;


1. Hafta; her zaman indiğiniz duraktan bir durak önce inin ve tempolu bir şekilde bir sonraki durağa kadar yürüyün.
2. Hafta; gün içerisinde tempolu v hızlı bir şekilde 15 dakika yürüyüş yapın.
3. Hafta; yapacağınız spor sırasında bacaklarınızı daha da gerginleştirerek çalışın
4. Hafta; spor egzersizleriniz içerisinde atlama hareketlerine daha çok önem verin ve daha yükseğe zıplayın.

 

Her Salı;


1. Hafta; egzersizlerinizde belirli bir ritmi yakalayın ve nefes alış verişlerinizi düzenli kullanın.
2. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın.
3. Hafta; gün içerisinde yapacağınız yürüyüşlerde düztaban ayakkabı kullanın.
4. Hafta; giyeceğiniz ayakkabılar ile ev içerisinde tempolu yürüyüş yapın.
Her Çarşamba;


1. Hafta; gün bitiminde ayaklarınızı belirli bir yüksekliğe kaldırın ve en az 5dakika pedal çevirme hareketini yapın.

2. Hafta; kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayaklarınızın altına küçük bir odun parçası koyun ve ayaklarınız ile onu yuvarlayın.
3. Hafta; egzersizlerinizde bacaklarınızı daha çok çalıştırın.
4. Hafta; egzersiz programınız dışında evinizde 15 dakika ip atlayın.
Her Perşembe;


1. Hafta; ayaklarınızı dinlendirici özelliği bulunan ayakkabılarınız il yürüyüş yapın. En az 20 dakika yürüyüş yapmaya dikkat edin.
2. Hafta;ayakkabılarınız ile 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
3. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı en az 10 dakika gevşetin.
4. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı 5 veya 10 dakika gevşetin.
Her Cuma;


1. Hafta; yaptığınız egzersizlerin son 30 saniyesinde dahada hızlanın.
2. Hafta; 30 dakikalık yürüyüş yapın.
3. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetin.
4. Hafta; ayaklarınızı havaya kaldırarak pedal çevirme hareketi yapın.
Her Cumartesi;


1. Hafta; yürüyüşlerinizde eğilip kalkarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
2. Hafta; 10 dakika koşun ve nefesinizi düzenleyin.
3. Hafta; geceleri dans edin.

 

4. Hafta; en az 20 dakika tempolu yürüyün.
Her Pazar;


1. Hafta; en az yarım saat küçük adımlar ile hızlı yürüyüş yapın.
2,3 ve 4.Hafta; kendinize dinlenmek için zaman ayırın veya ufak bir gezintiye çıkın.

Arananlar :hintli kıyafetleri
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Sponsorlu Bağlantılar
Ara
Son Yazılar

Suna Dumankaya’dan Yetişkinlerde Öksürük ve Bronşit İçin Karışım

Suna Dumankaya’dan Yetişkinlerde Öksürük ve Bronşit İçin Karışım Suna Dumankaya yetişkinlerde olan öksürük ve Bronşit

0 3 17 Kasım 2017
Kategoriler

Moda, Kıyafet Modelleri, Bayan Giyim, Gelinlik Modelleri,Saç Bakımı Sosyetikcadde.com




خرید کریو دانلود فیلم دانلود آهنگ جدید